klatka barki

[...] 7 m-cy) ćwiczę amatorsko (w większości czasu na sucho- kilka cykli kreatynki) około 8 lat po rozruchu -za 2tygodnie zamierzam wrocić do starego systemu mojego pon klatka ( 3ćw po 4serie) biceps (2 ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po 3serie) środa barki na każdą głowę po 1ćw -4serie [...]

Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

Trening podzieliłem na A B i C A biceps, plecy, B triceps Klatka C nogi barki A i b robiłem na przemian raz w tygodniu później 2 np tydzień 1 abac tydzień 2 babc myślę, że wiadomo o co chodzi, we wszystkich ćwiczeniach robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń

[...] 6 serii Środa rwanie na prosto 55 kg 4 ruchy 6 serii ciągi rwaniowę 80 kg 3 ruchy 6 serii przysiady przód odpuściłem sobie potem wycisko-podrzut 60 kg 4 ruchy 6 serii klatka 92 kg 3 ruchy 10 serii plecy wyciag podciaganie 12 ruchów 6 serii wiosłowanie wyciąg 12 ruchów 6 serii wiosłowanie sztanga 50 kg 3 serie kaptury 6 serii po 12 [...]

czyli moze byc np klatka 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 barki 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 plecy 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 nogi 2 cwiczenia 3 serie 12-10-8 biceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 triceps 1 cwiczenie 3 serie 12-10-10 ?

[...] to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na odpoczynek a to przecież w czasie odpoczynku mięśnie rosną tyle mojego narqua

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s myśle że to by było odpowiednie dla mnie :) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-08 20:44:20

Jest wporzo, ale nogi, plecy i klatka 5 serii minimum, barki, biceps i triceps możesz dać 3-4

[...] cwiczeniu robie 3 serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - wyciskanie francuskie lezac [...]

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak ja to zrobie to sie nawet nie spocę -.-

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

partia 2x tydzien na mase ? = CZY STOSOWAŁES CYKLE REGENERACYJNE ? ===================== ====================== ==========ALBO========= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]